허리디스크에 좋은 운동 [종류]

허리디스크에 좋은 운동 및
허리디스크에 좋은 운동 종류 정보입니다.
아무래도 허리 통증으로 재활운동을
하여야 하는데요.

허리재활운동 그 자체와
허리디스크를 나아지게 할
운동으로 수영, 걷기운동
자전거 타기, 요가 등등이 있는데요.
어떻게 운동하여야 하는지
바르게 알고 운동해야 하십니다.
먼저, 허리디스크 초기증상이 궁금하신 분들은
아래글에서 확인하시면 되시구요.

[허리디스크에 좋은 운동 보기]

허리 재활운동, 자전거, 요가,
수영, 걷기 바르게 알고 합시다.
아무리 좋은 운동도 그 방법이 나와 맞지 않으면
오히려 해가 된답니다.
지금부터 바르게 운동하는 법을 보겠습니다.

1. 걷기운동
모든 운동의 기본은 걷기입니다.
걷기는 유산소 운동 중에서도 남녀노소 누구에게나
부상위험은 낮고 안전하며
척추관절은 보호하면서
척추근육은 강화시키는
매우 효과적인
허리디스크에 좋은 운동 입니다.

걸을 때는 허리를 곧게 펴고 눈은 멀리 응시하세요.
팔은 힘을 빼고
자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걷고
착지할 때 무릎은 펴고
발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿도록합니다.
신발은 발의 형태에 맞고

쿠션감이 좋은 것을 선택합니다.
걷기 전후 15분정도 스트레칭을 하면
허리디스크에 좋은 운동 효과를 높이고
근육통을 예방할 수 있습니다.
척추수술을 받았거나
만성 허리통증을 호소하는 사람은
짧은 거리를 천천히 걷는 것부터 시작해
매일 조금씩 늘려 1.5km를
15분 정도에 걸을 수 있도록 발전시킵니다.

2. 자전거
허리디스크에 좋은 운동 으로
자전거를 타는 것 역시 다른 유산소 운동들과 마찬가지로
심폐 기능을 향상시키고
신진대사를 촉진하며 체중감량효과가 있습니다.
허리와 무릎관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있어
몸무게가 많이 나가거나
관절이 좋지 않은 사람들에게 권장되는 운동이기도 합니다.
허리를 너무 많이 숙이면
그만큼 허리에 몸무게가 실려
척추에 무리를 주게 됩니다.
이를 방지하기 위해서는
아래쪽 페달을 밟았을 때
무릎이 약간 굽어져 있을 정도의 안장 높이가 적당합니다.

3. 수영
물에서 하는 허리디스크에 좋은 운동인 수영은
척추건강을 유지하는데 좋은 운동이 될 수 있습니다.
하지만 이미 허리가 아픈 사람이라면
배영, 자유영이 안정적이며
평영, 접영은 허리에 무리를 줄 수 있으느
삼가하는 것이 좋습니다.
특히 배영은 척추 조건에 알맞으며
신체적, 정신적으로 균형이 잡혀 있는 수영법입니다.
1주일에 2~3번 한번에 15~30분간
배영을 하면 허리의 유연성에 도움이 됩니다.
만약 수영을 못 하신다면 물 속에서 걷기가 적당합니다.

4. 요가
허리디스크에 좋은 운동 ,
요가는 허리를 호전시키고
근육의 탄력을 좋게 하며
요가의 호흡운동은
긴장을 풀어줌으로써 허리의 이완을 가져옵니다.
만약 요통이 심하다면
허리를 과신전 하는 무리한 자세로
운동하는 것을 삼가토록 합니다.
따라서 요통이 있는 분들은
유연성을 기르는 요가보다는
평행감을 기르는 요가가 더 권장됩니다.

이상, 허리디스크에 좋은 운동 종류 몇가지를
살펴보았습니다.