담배가 몸에 해롭다는 것은 누구나 알 것입니다. 그래서 많은 흡연자들은 새해 1순위 목표를 금연으로 정하기도 합니다. 더구나 담배 값은 얼마나 비싼지…이렇게 몸에도 해롭고 경제적으로 부담이 되는 담배를 왜 끊지 못하는 걸까요? 오늘은 금연성공을 위해 왜 금연에 실패하는지 그 이유를 바탕으로 담배끊는방법에 대해서 알아보겠습니다.
금연 실패 이유 첫번째는 동기 부족입니다.
막연하게 ‘담배가 안 좋으니까 피우지 말아야지’, 라던가 가족들에 잔소리에 못이겨 ‘그럼 이참에 담배나 끊어볼까’와 같은 두리뭉실한 이유는 금연 실패의 가장 큰 원인입니다. 동기부족으로 인한 담배끊는방법은 구체적인 동기부여를 가족이나 다른 사람이 아닌 자신에게서 찾는 것입니다. 금연을 결심한 이유를 글로 적어 마음이 흔들릴 때마다 읽는 것도 도움이 됩니다. 또 담배 값을 6개월이나 1년짜리 적금에 가입하는 것도 좋습니다.
금연 실패 이유 두번째는 담배로 스트레스를 해소하는 경우입니다.
대부분의 흡연자들이 힘들게 며칠, 몇달을 금연하다가 실패하는 경우는 스트레스를 받았을때 담배를 피우게 됩니다. 스트레스로 인한 담배끊는방법은 5분을 잘 넘기는 것입니다. 스트레스로 인한 담배욕구는 5분간이 가장 강렬한데 이때 물이나 껍등을 씹거나 심호흡과 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 또 금연을 지지해주는 사람과 통화를 해도 도움이 됩니다.
금연 실패 이유 세번째는 술입니다.
사회생활을 하다보면 술자리에 참석하지 않을 수 없는데요, 술을 마시거나 주위사람들이 담배를 피우면 흡연욕구가 강렬해집니다. 가장 좋은 방법은 술자리에 참석을 하지 않는 것이지만 어쩔 수 없이 참석을 한다면 술을 잘 마시지 않는 비흡연자 옆에 앉는 것이 좋습니다.
금연 실패 이유 네번째는 자기 자만입니다.
흡연은 중독이고 질병입니다. 의학계에서도 흡연을 ‘니코틴 중독으로 인한 만성질환’이라고 정의합니다. 또한 미국식품의약국(FDA)는 ‘니코틴은 규제대상인 중독성 마약’이라고 규정합니다. 금연에 실패하는 것은 당신의 의지박약이 아니라 담배에 담배 중독 때문입니다. ‘나는 할 수 있어’라는 자신감은 좋지만 금연을 도와 줄 수 있는 여러 방법을 병행하시기 바랍니다. 패치나, 껌, 금연초등 니코틴을 다른 방법으로 충족할 수도 있고 금연클리닉에서 도움을 받을 수도 있습니다. 특히 2005년부터 보건소에서 담배끊는방법에 대해 무료상담을 받을 수 있으니 이용해보시기 바랍니다.
주위 사람과 함께 금연을 하는 것도 담배끊는방법 중 한가지입니다. 미국하버드 의대 연구결과에 의하면 부부 중 한사람이 금연하면 배우자의 흡연률이 67%감소하고, 친구가 금연하면 36%, 직장동료가 금연하면 34%감소한다고 합니다. 가까운 사람과 서로의 금연성공을 시도해보는 것은 어떨까요?
제가 아무리 담배끊는방법을 알려드려도 금연은 정말 힘든 일이라는 것을 압니다. 단 한번으로 금연에 성공한 사람은 실제로 아주 아주 드믑니다. 금연을 결심하셨다면 흡연 욕구가 가장 강한 5분을 잘 버티시고, 금연중 가장 힘든 기간인 1달을 또 잘 이겨내시기 바랍니다.